2024年10月8日是第27個(gè)全國高血壓日。國家衛生健康委組織專(zhuān)家編寫(xiě)了高血壓健康知識要點(diǎn)，大家一起來(lái)學(xué)習了解一下吧！

一、預防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過(guò)多會(huì )增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，應長(cháng)期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著(zhù)高于世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì )增加血膽固醇水平，導致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數應為18.5-23.9kg/m²（體重指數=體重kg/身高m²），并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養素供能比例適當、鹽不超量。

2.適量運動(dòng)：堅持有規律的運動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶(hù)外及有氧運動(dòng)為主，中等強度的有氧運動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長(cháng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，應保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預。

三、科學(xué)監測，平穩降壓，長(cháng)期達標

1.血壓達標標準：大多數高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監測血壓：鼓勵居家進(jìn)行血壓監測，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺(jué)前，每次應按規范測量2-3次。

3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開(kāi)始生活方式干預并按醫囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長(cháng)期服藥，鼓勵選擇長(cháng)效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。

（信息來(lái)源于國家衛生健康委網(wǎng)站    健康教育科編輯整理供稿）